600 mg de triptofano

o triptofano é um aminoácido (unidade que forma proteínas) que o corpo não é capaz de produzir, considerado portanto um aminoácido essencial. o consumo em média de 800 mg/dia é considerado seguro, sem alterações hepáticas, renais ou na glicose sanguínea e ainda ajuda na melhora da qualidade e duração do sono, assim como do humor.

mecanismo

os hormônios produzidos no cérebro, como serotonina e melatonina, participam da regulação do sono. o triptofano é convertido em serotonina através do 5-hidroxitriptofano que é convertido em melatonina. o aumento da serotonina a partir do triptofano auxilia na melhora do humor e do sono. 

benefícios

• contém 600 mg de triptofano em 2 cápsulas

–  nutriente essencial para a produção de melatonina, hormônio que regula o sono

–  a produção de melatonina é importante para induzir e regular o sono e o reparo das nossas células durante o descanso.

–  auxiliar na melhora do sono, ajuste do ciclo circadiano e do humor.

ref bibliográficas:

LIMA, L.S., SILVA, C.P. Triptofano no sono: uma revisão sistemática baseada no método PRISMA. Id on Line Rev.Mult. Psic., v.12, n.42, Supl. 1, p. 397-407, 2018.

NEVES, G.S.M. L. et al. Transtornos do sono: visão geral. Rev Bras Neurol. v.49, n.2, p. 57-71, 2013.

RICHARD, D. M., M. et al. L-Tryptophan: Basic metabolic functions, behavioral research and therapeutic indications. Int J Tryptophan Res.v. 2, p.45–60. 2009.

LIEBERMAN, H.R., et al. Tryptophan Intake in the US Adult Population Is Not Related to Liver or Kidney Function but Is Associated with Depression and Sleep Outcomes. The Journal of Nutrition, V.146, n.12, p.2609S–2615S, 2016.

Effect of Tryptophan, Vitamin B 6, and Nicotinamide-Containing Supplement Loading between Meals on Mood and Autonomic Nervous System Activity in Young Adults with Subclinical Depression: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study

PEUHKURI, K, SIHVOLA, N., KORPELA, R. Diet promotes sleep duration and quality. Nutr Res.;32(5):309, 2012.BRAVO, R. et al. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr)., v.35, n.4, p: 1277–1285, 2013.

150 mg de Magnésio

o magnésio é um mineral extremamente importante para o organismo porque participa como cofator de mais de 300 reações enzimáticas. seu formato quelado garante boa absorção e aproveitamento pelo organismo. 

mecanismo

entre elas, participa do metabolismo de neurotransmissores importantes para o ciclo circadiano e garantia da qualidade do sono (aumentando GABA, melatonina e reduzindo glutamato e cortisol). 

estudos apontam que sua suplementação pode ajudar em quadros de insônia, além de sintomas pré-menstruais e fadiga crônica. além disso, a deficiência de magnésio está associada com depressão, câimbras e contração musculares, o que pode facilitar o relaxamento muscular ao dormir. a deficiência de magnésio pode ocorrer pela baixa ingestão de folhas verde escuras, sementes e castanhas, assim como pelo excesso de estresse, bem comum no cotidiano do brasileiro.

benefícios

• contém 150 mg de magnésio na forma quelato, maior absorção
• o magnésio é um mineral essencial para o corpo e participa de 300 reações importantes
• auxilia na produção de melatonina e GABA, importantes para indução e qualidade do sono
• sua suplementação pode facilitar o relaxamento muscular ao dormir

7 mg de zinco

o zinco é um mineral importante para diversas funções no organismo, inclusive no sistema imunológico. Seu formato quelado garante melhor absorção e aproveitamento pelo organismo.

mecanismo

a duração do sono está relacionada a um bom consumo do mineral zinco, que participa da regulação de funções importantes para sono e memória dentro do sistema nervoso. Estudos apontam a correlação de melhor padrão de sono em pessoas com níveis maiores de zinco no sangue.

benefícios 

• 7 mg de zinco quelado em 2 cápsulas

–  o zinco participa da regulação de funções importantes para sono e memória dentro do sistema nervoso. 

–  pode auxiliar na melhora do padrão do sono.

1000 UI (25 mcg) de vitamina D

a vitamina D é conhecida por ser produzida pelo organismo através da exposição solar, sendo considerada a vitamina do sol. existem receptores dessa vitamina no cérebro onde regula o ritmo circadiano e o sono.

mecanismo

a vitamina D tem ação em todo o organismo e está relacionada com a produção de fatores neurotróficos e neuroprotetores importantes ao sistema nervoso. muitos estudos apontam que baixos níveis séricos de vitamina D estão associados com um padrão de sono não saudável, risco de doença óssea e imunidade baixa. estudos nos Estados Unidos apontam que quanto maior o sono irregular, menor a ingestão consumo de micronutrientes e fibras (abaixo do recomendado), principalmente vitamina D, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B. Por isso é importante associar além do triptofano, os demais micronutrientes presentes no cooldown 

benefícios

-1000 UI (25 mcg) de vitamina D

– a vitamina D é produzida pelo organismo através da exposição solar

– baixos níveis no sangue de vitamina D estão associados com um padrão de sono não saudável, risco de doença óssea e imunidade baixa

100% da recomendação de ingestão diária das vitaminas do complexo B3, b6 e b12

tanto as vitaminas do complexo B, quanto o magnésio e o triptofano parecem influenciar no sono segundo estudos, principalmente na qualidade do sono e na regulação do ritmo circadiano, principalmente pela influência nos neurotransmissores serotonina e melatonina. As vitaminas do complexo B não são produzidas pelo organismo, portanto são essenciais e precisam ser consumidas diariamente.

mecanismo

a vitamina b12 participa da secreção de melatonina, enquanto a b6 é uma vitamina essencial para a conversão de serotonina em melatonina, além de controlar níveis de homocisteína, um marcador inflamatório importante em casos de depressão. 

a vitamina b3 impede que o triptofano seja convertido na própria vitamina b3, deixando ele de forma mais disponível, além da sua suplementação auxiliar no aumento do sono REM/profundo.

benefícios

• 100% da recomendação de ingestão diária das vitaminas do complexo B3, b6 e b12
• a vitamina b12 participa da secreção de melatonina, enquanto a b6 da conversão de serotonina em melatonina, ou seja, são essenciais para a produção hormonal que regula o sono

–  a vitamina b3 permite que o triptofano fique disponível e auxilia no aumento do sono REM que é reparador.